Road to Marathon

2300 coureurs, pour moi c'était la première fois que je participais à une course avec autant d'affluence. Je me suis mal positionné au départ (en queue de peloton...) et au final il me manque le temps que 'ai perdu au départ...45'30 au chrono à l'arrivée...

Départ donc en queue de peloton, donc au coup de pistolet il me faut bien 30" pour passer la ligne. Mais comme le chronométrage est électronique, c'est pas bien grave. Par contre, une seule voie de circulation utilisable, ca ralentit...Le premier kilo en 5'04, je sais que les 45' ce sera pas pour aujourd'hui. Sur les deux kilos suivants, je passe mon temps à remonter les coureurs, à slalomer, et je pense que j'y laisse pas mal de jus. 4'31 et 4'22. A partir du 4è, la foule s'est un peu dispersée et le rythme est plus facile à prendre, on finit la première boucle, le ravitaillement, et un point sur le chrono: 4'21 et 4'18, ce qui fait un passage au 5km en 22'36. Finalement je ne suis pas tant à la bourre que ca. Mais la deuxième boucle contient trois montées (un passage sur le pont St Pierre, la remontée du Quai de la Daurade et le passage sur le pont St Michel). Résultat, une allure plus difficile à tenir: 4'38 / 4'36 / 4'47 / 4'41. Un peu de fatigue aussi surement....L'accélération du dernier km (4'13) ne changera rien: 45'30.

Je suis un peu déçu de ne pas avoir fait comme mes compagnons de course qui se sont insérés en tete de peloton, ce qui leur a évité les embouteillages (moins de 40') pour eux.

Sinon, d'un point de vue plus technique, le Forerunner: nickel. Distance affichée 10,02 km. Pas de décrochages dans les petites rues, ni lors des passages sur le cours Dillon, bordée de platanes. Et en rapatriant les données ce matin, je me suis aperçu qu'il a pris le temps à chaque kilo automatiquement, chose que je n'avais pas pu faire car le marquage était défectueux...Un régal !! :-))

Je pense que je ne referai pas de 10km avant le 3 septembre, il sera temps d'essayer à nouveau de passer sous les 45'. Mais je sens que je les ai dans les jambes, ca va le faire la prochaine fois.

Pas de plan spécial prévu pendant les 3 semaines à venir, des footings surement et les séances du préfoncier 702, juste pour maintenir la forme.

Bilan de la séance:

- Echauffement: 22'07" - 3,4 km - FCmoy 148

- Course: 45'30" - 10 km - FCmoy 183

Je sais ce que certains diront: c'est un malade...:-))

Hier, dans le village ou habitent les parents de ma chère et tendre avait lieu le 10km annuel, évènement lié à la fete locale. J'avais donc prévu d'y aller avec Fabien qui ayant joué la finale de son championnat de foot samedi venait y faire son décrassage. On s'était dit qu'on le ferait ensemble, tranquillement avec un temps compris entre 50' et 55'. Les fonds récoltés étant versés à ELA, l'association parrainée Zinedine "bientot la retraite" Zidane, c'était en plus une bonne action....

Donc, hier matin, levé 7h, petit dej très léger, direction Brax, inscription, dossard et première indication, ceux qui ont eu peur de la pluie vendredi sont là, il y a donc pas mal de monde. Je retrouve Fabien, sur une jambe et demie, suite à son match de la veille. J'ai les jambes dures aussi, ca va pas etre simple. Je pose ma voiture chez les beaux parents, et pour revenir au départ, je fait un tour de circuit pour m'échauffer. Il y a du dénivellé, notamment une bosse de 300m entre le KM1 et le KM2 qui devrait faire mal. Comme en plus, ce sont deux boucles de 5km, il faudra monter deux fois...

Départ, premier kilo en 3'50, mais je m'aperçois au cardio qu'il ne fait pas 1km de tout....En plus ca descend, donc rien d'alarmant. Je croise un coureur que j'avais vu lors du semi à Muret, on discute pendant les deux premiers kilos et du coup, je ne sens pas la bosse, KM2, je passe en 4'25...Puis je remarque qu'il porte un dossard blanc, signe qu'il s'est engagé sur le 5km, il ne fait donc qu'un tour, je le laisse donc partir, histoire de ne pas souffrir en fin de course. Au KM3, on traverse un champ, le terrain est moins régulier mais le rythme reste bon, le coeur n'est pas encore dans le rouge, je suis surpris et j'attend le coup de bambou...Passage en 4'12. Retour vers la ligne de départ avec deux kilos avec des relances. J'arrive vers la zone d'arrivée, en m'apercevant que le 5ème kilo est plus long. Passage au 5km: 22'19" (3'50 / 4'25 / 4'12 / 4'31 / 5'20)

J'entame le 2ème tour, en me disant que le plus dur sera la bosse puis la traversée du champ de par son terrain irrégulier...Je récupère donc dans la descente en laissant dérouler...3'54. Comme prévu, la bosse me fait mal aux cuisses et au ravito du KM7, je suis content de récupérer une éponge, 4'51. La traversée du champ je m'accroche, en suivant un autre concurrent 4'24. Je me dis que si je tiens, je fais faire un temps pas mal finalement...J'ai un peu de mal sur le 9ème kilo, les jambes commencent à peser et les relances ne sont pas efficaces...4'43. Je finis tant bien que mal en accélérant un peu, 5'13. 2ème boucle: 23'07 (3'54 / 4'51 / 4'24 / 4'43 / 5'13).

Temps final: 45'26 (Chrono) / 45'32 (Temps officiel)

Conclusion: je suis venu sans pression, juste pour le plaisir, et sur un parcours un peu valloné et avec un temps très lourd, je réalise mon meilleur temps sur un 10km "distance officielle". Le 305 a porté ses fruits, j'ai eu de bonnes sensations, et peut etre que sur un parcours plat et avec un peu plus de fraicheur, je pouvais envisager de passer sous les 45'....Ca me motive pour la corrida AGF le 7 juillet, où sont annoncés Stéphane Diagana, Benoit Z, Philippe Rémond...Faudra etre pret !!!

Bilan de la séance:

19'55" - 3,7 km - FCmoy 160 - Echauffement

45'27" - 10 km - FCmoy 177 - Course

7'09 - 1,1 km - FCmoy 149 - Récup.

Total: 1h12'30 - 14,8 km

Hier matin, 1er mai, Balma (banlieue toulousaine), 10km. Grand soleil, mais petites jambes. Dès l'échauffement, j'ai bien senti que je n'avais pas les jambes pour faire un chrono. Donc, je me suis concentré sur un autre objectif: etre régulier sur la durée de la course.

Tout petit échauffement, étirements, quelques longueurs de terrain de foot et me voilà au départ. Fabien, qui est avec moi vise 50', moi je vise la régularité, on devrait y arriver. Il y a des meneurs d'allures sur ce 10km. C'est drole car le meneur d'allure 50' vaut 34' au 10km, ca va pas etre drole pour lui à mon avis...:-)

Le départ se fait à l'heure et sans bousculades, il faut dire que la course commence par un tour de piste, on a le temps de se placer...Sur les trois premiers kilos, je remonte, me place, évite les pièges (trottoirs, plaques d'égouts, bordures,...): 4'35 / 4'26 / 4'33.  Le quatrième kilo est ombragé, ca fait du bien, car il fait deja chaud: 4'40, je crois que le rythme est mieux, compte tenu de la forme du jour. Fin de la première boucle, passage au 5000 en 23'02. Comme je ne suis pas un champion du negative split, je me dis que 47' devrait etre mon chrono final. Un gobelet d'eau, une photo (dossard 551...), et on repart pour la deuxième boucle. 4'44 / 4'48 / 4'44 / 4'44, l'allure reste à peu près la même et ce n'est pas trop dur, mais je me dis que je vais avoir du mal à accélérer à la fin. Finalement, comme je termine la course dans un petit groupe, il y a un mini sprint à la fin, et le dernier kilo est bouclé en 4'38.

Au final, un temps de 46'42. Vu la forme du jour, je ne suis pas mécontent, c'était mieux au niveau de la régularité, le temps est pas horrible. Fabien termine en 49'57, objectif juste atteint...:-))

Bilan de la séance: 12'38 - 1,2 km - FCmoy 125

                  Puis : 46'42 - 10 km - FCmoy 180