Road to Marathon

Ca faisait longtemps que je n'étais plus monté sur un vélo pour faire une vraie sortie. Hier matin, levé à 6h30, mise en route unpeu difficile mais finalement à 7h30, je suis sur le vélo, pret à partir. J'appréhende un peu forcément, ce sera ma première sortie de l'année, et je sais qu'elle sera longue. Je me suis équipé de façon à etre autonome, et pouvoir rentrer seul si je me fais irrémédiablement distancer. AU menu, un parcours valloné dans les coteaux gersois, très peu de plat, des petites routes, pas trop propices aux grands braquets. De toutes façons, je ne suis pas certain que j'aurais pu les emmener ces braquets là...:-)

Les sensations sont au final plutot bonnes. Bien sur, aujourd'hui, j'ai mal aux cervicales et aux reins, parce que 4h passées sur un vélo hier, ca laisse des traces. J'ai mal aux fesses aussi, comme après la première sortie de la saison. Bien sur, dans les montées un peu plus rudes, je me suis fait larguer, je n'ai plus les cuisses de ma période cycliste et mes 95kg sont un handicap certain. Mais quel plaisir !! Que de bons souvenirs qui sont revenus lorsqu'il faut combler un espace pour ne pas prendre du vent par exemple. Une bonne matinée !!! Bien sur, je ne pouvais pas remonter sur mon vélo sans avoir une pensée pour mon papa, avec qui j'ai roulé tant de kilomètres...

Du coup, je me suis dit que je pourrais éventuellement le dimanche matin, aller rouler en vélo plutot que rajouter une séance de CAP. Je pense que ce serait mieux pour mes articulations. Peut etre pas pendant la prépa marathon, parce que je pense que le dimanche je ferai les sorties longues...

Bilan de la séance: 4h20'38" - 116 km - FCmoy 74% - Dénivellé +1235

Les conditions météo sont devenues un peu plus propices à la CAP entre midi et deux. Il y avait même un petit peu de vent, ce qui était idéal...

J'ai essayé de rester dans des plages cardiaques correctes, tout en gardant une allure naturelle. Tout s'est bien passé, pas de douleurs à signaler. J'ai juste l'impression que mes Nimbus VII arrivent en fin de vie car elles me semblent un petit peu moins confortables. Normal, étant donné qu'elles ont passé les 1200 kms. La semaine prochaine, je devrai faire l'acquisition de leurs remplaçantes, les Nimbus VIII.

Bilan de la séance: 1h00'53" - 10,5 km - FCmoy 75% (147) - FCmax 79% (155)

Note: J'ai mis à jour le logiciel embarqué de mon 305. La version 2.4 permet notamment d'inclure dans les séances de fractionné un échauffement et un retour au calme, bien pratique pour certaines séances.

Aujourd'hui, c'est le début du plan 503, qui m'emmènera jusqu'au semi de Toulouse le 17 septembre. C'est aussi le plan que je suivrai pendant les vacances...:-)). Enfin, c'est le plan qui me mettra en orbite pour le 604 et La Rochelle.

503 - S1J1: 45’ footing

Ce matin, je pensais qu'il ne ferait pas si chaud que ca et en fait, il faisait assez chaud. Donc pour ne pas trop souffrir de la chaleur, je suis retourné sur le parcours de vendredi qui a l'avantage d'etre à l'ombre pour une grande partie.

Les sensations étaient bonnes, même si finalement, c'est le 4ème jour consécutif que je cours...Pour que la séance soit meilleure, il aurait fallu que j'aille un peu moins vite, pour faire baisser la FC. D'ailleurs pendant le plan, je vais essayer d'avoir des FC de footings basses, pour vraiment travailler dans la bonne zone. Car j'ai peur que si je ne respecte pas les vitesses de footing, j'explose pendant la prépa marathon, ou bien que je me blesse. Donc, pour aller à La Rochelle, autant me préserver jusque là...:-))

Bilan de la séance: 57'44" - 10,3 km - FCmoy 152

Comme annoncé dans le titre, aujourd'hui c'est l'heure du bilan également: