Mardi 6 juin 2006
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06
/06
/Juin
/2006
10:43
Tout d'abord, forcément du retard dans la mise en ligne des articles, car plus d'Internet à la maison, le changement de FAI s'avérant un peu plus long que prévu, mais tout est (encore) normal, pas d'inquiétudes. Long week end, donc il a fallu attendre de reprendre le boulot pour retrouver un accès au net...
Pas de J4 vendredi, donc, j'ai fait la S3J4 dimanche à la mi journée. Il a fait chaud ce week end à Toulouse, ce qui a eu des conséquences évidemment, sur la séance. Comme en plus, le cardio avait décidé de me jouer des tours, cela donne des résultats relativement fiables au niveau FC.
Rien de particulier sur ce footing, si ce n'est que j'ai trouvé un nouveau parcours pas loin de chez moi, qui ressemble à un chemin de halage et qui mène jusqu'à une voie verte qui devrait me permettre de voir venir pour les futures sorties longues du 604....
Bilan de la séance: 1h08'44" - 11,3 km - FCmoy 153
Par Arnaud
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Jeudi 1 juin 2006
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/06
/Juin
/2006
14:26
Aujourd'hui, au programme : 20 minutes de footing + 4*1000m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération
90% VMA, cela correspond à 4'10 / km et donc 2'05 de récup.
- Echauffement tranquille pendant 20mn,
- 4*1000m: 4'09 / 4'01 / 3'56 / 3'58. Réglages sur le premier et le dernier en tirant un peu la langue...
- Retour au vestiaire tranquille en footing.
Finalement, cette séance que j'appréhendais est assez bien passée. Les temps sont corrects pour mon niveau de pratique et je n'ai pas eu trop de mal à finir. Il ne faisait pas trop chaud, cela a surement contribué à avoir d'aussi bonnes sensations.
Par Arnaud
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Mardi 30 mai 2006
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30
/05
/Mai
/2006
14:26
La séance du jour était footing de récup après la séance de fractionné court d'hier. Tout s'est bien passé. La seule info négative du jour est le fait que mes semelles ne rentrent pas dans les Kayano et donc, je ne peux pas les utiliser pour l'instant. C'est pas très grave....
Je note que la fréquence cardiaque moyenne continue à descendre lors des footings, avec une vitesse qui est maintenant autour de 9,5 km/h. C'est pour moi un bon indice de progression, ca fait plaisir.
C'était très certainement la dernière sortie du mois, il reste à faire le tableau de récap du mois, dès que je trouve deux minutes pour ajouter la ligne correspondante à mon tableau habituel....
Bilan de la séance: 59'16 - 9,5 km - FCmoy 139 (70%)
Récapitulatif CAP
|
2006
|
Distance
|
Nbre Sorties
|
Distance / semaine
|
Vitesse Moyenne
|
Durée
|
|
Janvier
|
162.7
|
17
|
41
|
9.5
|
17h09mn17s
|
|
Février
|
163.8
|
14
|
41
|
10.1
|
16h10mn59s
|
|
Mars
|
144.9
|
13
|
36
|
10.1
|
14h09mn52s
|
|
Avril
|
153.9
|
14
|
38
|
9.8
|
15h01mn23s
|
|
Mai
|
126.7
|
12
|
32
|
10.2
|
12h10mn38s
|
La différence de kilométrage s'explique par une semaine de coupure complète entre le 5 et le 12 mai.
Par Arnaud
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6
Lundi 29 mai 2006
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29
/05
/Mai
/2006
16:28
Ca pouvait pas durer pendant des mois....Fini les congés, retour au bureau....
A midi, le menu était 305 - S3 - J1, c'est à dire des 300m à 100% VMA, soit environ 1'07. Les conditions étaient pas les meilleures, temps lourd et vent de face sur une fraction rapide sur deux...Résultat de la séance, fin mai, meme si le soleil ne se montre pas, il fait chaud et il faut prendre à boire. Courir avec les Nimbus c'est du bonheur, demain on retente les Kayano mais avec les semelles....
- Echauffement tranquilou, à peine plus de 20mn, mais il faut bien se rendre sur le terrain des exploits....
- 1 série de 5 fois 300m: 1'04 / 1'01 / 1'02 / 1'01 / 1'01, ca passe nickel.
- Petit footing de 3mn pour récupérer.
- 1 série de 5 fois 300m: 1'02 / 1'02 / 1'03 / 1'03 / 1'03, ca passe moins vite mais pas trop mal.
- Retour au vestiaire en trottinant doucement.
Une séance sympa, un peu dure sur la fin mais bien. Mes partenaires d'entrainement ont eu un peu de mal à la fin aussi, mais tout s'est bien passé. J'espère vraiment que ce type de séance va me permettre de gagner quelques secondes sur 10km.
Bilan de la séance: 1h09'52" - 11,3 km - FCmoy 156
Par Arnaud
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Mardi 23 mai 2006
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23
/05
/Mai
/2006
15:45
Si je ne laisse pas trop de commentaires sur les blogs de mes camarades de CAP, c'est uniquement parce qu'étant en congés depuis deux semaines, je limite mon utilisation du PC à son strict minimum. Dès la semaine prochaine, je reprends le travail et j'aurais davantage l'occasion de passer sur les blogs des copains...:-))
Bon entrainement à tous.
Par Arnaud
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Publié dans : Arnaud
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Asics Gel Nimbus VII
Polar RS 200 SD